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神奇的90分钟睡眠周期!
研究指出，睡眠时间并不是醒来后是否清醒的原因，关键则是睡觉时所完成的睡眠周期个数。每个睡眠周期都有五个明显的阶段，分别显现出不同的脑波征象。从我们研究的角度来说，这意味着平均每个睡眠周期有90分钟：65分的正常睡眠期，或者说非REM 期（REM：快速眼球转动）；然后是20分钟的REM睡眠期（此时
大脑做梦）；最后的5分钟又是非REM期。一般来说，REM期在较早几个睡眠周期中，持续时间较短（少于20分钟），而在后几个周期中为时更久（多于20分钟）。假使我们在没有设置闹钟，并且没有任何其他外界干挠的情况下自然睡眠，平均会在90分钟的倍数时间后醒来——举例子来说，就像4个半小时、6小时、7个半小时、或者是9个小时等，而非7个小时或 8小时后醒来，因为这些不是90分钟的倍数。处于两个周期之间的时间段，我们并未真正处于睡眠状态：该时期人的意识朦胧模糊，如果此时未被干扰（如光、寒冷、尿急、噪音等刺激）的话，将会进入下一个90分钟的睡眠周期。一个只睡了四个睡眠周期（即6小时）的人，通常比那些睡了8至10小时但未完成（最后）一个睡眠周期的人，感觉休息更充分。
关于小睡，你应该只选择两种时间长度：要么20分钟，要么90分钟（或者90分钟的倍数）。因为打盹20分钟能让你只进入睡眠的第一阶段，而不会跌进深度睡眠，才能在醒来后能够获得一定的休息效果。
测量你自己的睡眠周期长度。90分钟只是一个平均值，不同的人还是有所不同的
如何准确测量自己的睡眠周期？
就像中学做实验一样，多次测量，获得平均值。但是要注意的是，我们是生物，并不是仪器，并非每次睡眠周期都是完全一模一样的。
另外，所谓“醒来”就是指，第一次睁开眼睛，并能感知到周围时。即使那时你觉得才只睡了5分钟而已，事实上完全有可能早已睡足了一个睡眠周期了。
还有，如果你在160、170、甚至是180分钟后醒来，这意味着你睡了2个周期了。又或者240、270分钟，那就是3个周期。
睡过头之后“越睡越困”是怎么回事？
一般人体睡久以后，体内的二氧化碳积蓄比较多，可引起头脑昏昏沉沉或是睡不醒的感觉。久睡也可能会抑制人体神经的兴奋性，从而引起情绪的低落和记忆力的减退。久睡也可影响夜间的睡眠，导致晚上无法入睡或造成夜间睡眠质量不佳。
好像是因为人类中的一种荷尔蒙的分泌过多导致的，这种荷尔蒙俗称脑白金，也叫褪黑素，没错名字跟睡眠毫不相关的一种荷尔蒙。
让我们先来了解一下褪黑素究竟是什么东西，其的分子式叫:N-乙酰基-5-甲氧基色胺。看着就很头疼吧，哈哈。是不是不认识，那么我们从其他途径来了解这个搞不懂的物体。
褪黑素是分布在大多的藻类或者人类中的一种荷尔蒙，你看，这就可以表现出人类与植物的共同之处，所以咋们应该爱护花草树木。不扯远了，褪黑素主要用途是改善人类或者能分泌这种物体的睡眠质量的分泌物，其能让你加快进入睡眠状态，如果你褪黑素分泌多，就会让你的睡眠质量大大的提升，睡觉中途就不会容易醒来，很容易进入深层睡眠。
那么这个东西跟我们的问题“越睡越困”有什么关系呢？一到夏天，很多人都有睡午觉的习惯，半个小时左右的睡眠会极大的改善咋们下午的精神状态，而如果超过一个小时，或者2个小时，那么当你清醒的时候就会感受到很疲乏，脑壳昏昏沉沉的，打不起精神状态，这就是因为经过1个多小时的睡眠，你脑壳中分泌的褪黑素变多，他以为你已经进入了晚上睡觉的时段，而不是中午午睡的那半个小时左右的情况，所以头脑中会分泌大量的褪黑素，让你的睡的香甜，所以当你午睡醒来，你头脑中的褪黑素会继续分泌，不会停止分泌。因此你会感受到“越睡越困，越睡越疲乏”。
这种睡过头的不适感，是所有人讨厌的存在，因此我建议大多数人都按正常的生活规律作息，中午午睡时间最好不要超过30分钟的时间，晚上保持八个小时的睡眠，你的生活变得规律，你的身体就会一直棒棒的。
睡过头后，你越睡越困，除了褪黑素分泌失灵的情况外，还有一种是心里学上面的自我催眠的情况，即当你经过几个小时的睡眠的时候，你醒了是你的大脑会不自觉的对你身体进行催眠，让你的身体以为你还在持续睡眠中，因此当你睡过头的时候，就会越睡越困。这种情况可以慢慢试着缓解，千万别一醒酒做激烈的运动来唤醒自身机能。要徐徐渐进的清醒过老，给自己内心一点声音，即我已经睡醒了，精神马上就恢复过来了。这样对自己一点的小催眠，影响不大，还有利身心健康。
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