网上有关“减肥期间一直犯困”话题很是火热，小编也是针对减肥期间一直犯困寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。
十大热门减肥方法那种最有效？
想要减肥，方法千千万万。小编总结了最常用的十种方法，你用过其中的方法吗？来PK一下看看哪种最有效？
第一名、运动减肥
特点：自然疗法，安全无副作用，不易反弹。
理由：对于减肥而言，运动无疑是最有帮助的，虽然运动见效缓慢，但运动可以保持瘦体重，改善胰岛素敏感度，提高静代谢率，这些长久的好处，则是单纯控制饮食无法办到的。所以排在第一名的减肥方法是合理控制饮食加运动。
注意事项：运动减肥的要点一是长期坚持，二是必须配合饮食控制。同时补充服用些运动营养剂，效果更佳。
第二名、西药减肥
特点：起效快，效果好，但反弹率高，有副作用。
理由：严格意义上来讲西药减肥都应该归属处方药，可惜的是，现在的减肥药都打着健康旗号，暗地里却添加有药物成份，于是不明就里的顾客只关心减肥效果好，使用着超过安全剂量数倍的药物却不知情，从而吃出各种问题来的现象时有发生。不过减肥药自有它有用的一面，如不考虑反弹与副作用因素，单论起效快，减得多，它应该名列榜首。
注意事项：必须在医生指导下安全用药，禁忌人群切勿服用。
第三名、量身减肥
特点：根据自身的不同情况，量身制定减肥方案，谋求减肥效果最大化。
理由：由于肥胖者的年龄、性别、伴有的慢性疾病、身体状况、生活和饮食习惯、遗传因素等多方面存在的诸多差异，所以减肥需要因人而异，对症施治。量身减肥计划应该包括：使用针对性的产品、纠正不良的饮食生活习惯、培养健康的减肥心理。
注意事项：需要找有经验的专业机构，或专家。
第四名、营养减肥
特点：归属饮食减肥方法，即吃得少，又吃得营养价值高，这也是饮食减肥方法的精髓。
理由：单纯性肥胖者最基本的问题，即是摄入热量大于消耗热量。而摄入热量过高与日常食物中所含的卡路里偏高，或者食物摄取量过多有关。所以营养减肥的方式主要就是代餐，用高营养低热量的食品来替代低营养高热量的食品。
注意事项：代餐类食品中所含的营养必须能满足人体每日所需。
第五名、针炙减肥
特点：调整机体内分泌，无副作用，效果好。
理由：针灸通过刺激相关穴位，促进机体脂肪代谢，消耗囤积在人体内部的脂肪，调节消化道功能，及时消除体内垃圾，达到调整机体内分泌的作用，同时还能抑止亢进的食欲，从而最终实现减肥。各种针刺疗法的效果在 73.3％～ 89％左右。
注意事项：必须要在正规有资质的医院进行。
第六名、中药减肥
特点：毒副作用小，组方灵活，起效快，效果好。
理由：肥胖的成因较复杂，多数学者认为肥胖与体质、年龄、饮食习惯、劳逸、情绪、遗传等因素有关。而辨证论治是中医治疗学的核心，治疗肥胖症同样要强调辨证论治，它具有针对性强，兼顾合并症等优点。
注意事项：中药计究配伍，与辩证论治，用错药反会适得其反。
第七名、喝茶减肥
特点：最方便，最简单的减肥方法。
理由：很多天然的植物中包括茶叶，都或多或少的减肥的功效，虽然减肥效果没有那么的明显，不过长期坚持，自会有帮助。尤其适合作为辅助减肥方法使用。
注意事项：各种市售减肥茶，通常含有泄药，减肥机理以泄为主，不可取。
第八名、外用减肥
特点：外用品，克服人们对内服药品的副作用恐惧。
注意事项：减肥霜之类的外用产品对肌体脂肪代谢过程不能发挥任何影响，因此对全身性肥胖的治疗没有任何帮助。实际上使用任何一种减肥霜都需要按摩、热敷等。一句话，只要按摩得法，一样可减肥。试想一堆脂肪，经过按摩及热敷后，脂肪组织中的间隙就会变宽，毛细血管就会见缝插针，局部的血液循环好了，脂肪的代谢也就加快了，丰满的脂肪细胞自然会变瘦的，因而局部就变薄了，真正的作用在于按摩，减肥霜起辅助作用。
第九名、束身衣减肥
特点：塑造从胸部到腰部的线条，让腰部与上半身看起来更加苗条修长。
注意事项：并没有什么让脂肪移位的说法，所以此类产品本质并不产生减脂效果。另外也不要把裤腰带勒得过紧，这对身体健康是有害的。要知道，裤腰带勒在腰上，前面是腹腔，后面是腰肌，如果勒腰过紧，把肠子压挤到盆腔里去以后，便会影响盆腔内子宫、卵巢、输卵管的血液循环，使生殖器官不能及时得到营养和排泄废物，生长发育和生殖功能出现毛病，往往引起月经不调、痛经、盆腔炎、不孕症等。
第十名、节食减肥
特点：经济，减肥速度快，但容易造成营养不良，反弹率高。
注意事项：由于节食会基础代谢率降低，基础能耗越来减少，减肥难度一次比一次高，控制脂肪细胞内脂肪储备量的脂肪酶变得更加活跃，以致使更容易贮存脂肪，恢复饮食后，会迅速复胖，甚至超过原来水平。
有很多方法可以减少卡路里和快速减重，但并非所有快速减肥的方法都是安全、可持续的，甚至是无痛的。许多“速食”都有副作用，包括极度饥饿和短暂的结果。
但不要失去希望。可以加快减脂速度，而不必在此过程中牺牲你的 健康 。这里有十种方法可以帮助你减少卡路里并取得更好、更持久的效果。
为了帮助你微调你的目标，这里有10个简单的步骤来帮助你掌握卡路里控制并获得更快、更少痛苦的结果：
控制卡路里摄入量是最快捷、最可靠的体重管理方法。更不用说，如果你不跟踪你的食物摄入量，就很难知道你每天摄入了多少卡路里。
这是让自己负责并每天确认自己正在坚持饮食的最简单方法。此外，研究表明，那些跟踪他们摄入量的人可能会比不跟踪的人减掉两倍的体重。
在手机上下载卡路里跟踪应用程序并熟悉份量。在记录每一口和每一口食物时尽可能准确。
在你的膳食中添加更多瘦肉、低脂乳制品和植物性蛋白质！
虽然你吃的食物总量是减脂最重要的考虑因素，但在食物类型方面，蛋白质可能比其他宏更有优势。
高蛋白饮食被认为有助于保护你的肌肉质量，即使是在热量不足的情况下。蛋白质还可能有助于抑制食欲和对不 健康 食物的渴望。
举重或结合某种类型的力量训练不仅有助于增加卡路里燃烧，还可以帮助你在减脂的同时保持更宝贵的瘦肌肉质量，从长远来看，帮助你感觉更苗条和更 健康 。
拥有更多的肌肉会略微增加你的能量消耗，使能量平衡方程有利于减肥。此外，由于更高的瘦体重通常意味着更高的每日卡路里需求（也就是说，你可以吃更多的食物并仍然减轻体重），因此更多的肌肉质量可能会让你更容易保持结果
用水代替添加糖和酒精的饮料，这是减少额外卡路里和支持体重管理的简单方法。水不含卡路里，支持新陈代谢、营养吸收和消化。
此外，喝水可能有助于填饱肚子并减少食欲。一些研究表明，饭前喝一杯水可以帮助你自然地减少食物的摄入量。
在一项研究中，那些在进食前喝2杯水的人与不喝水的人相比，在三个月内体重减轻了44%。
蔬菜，尤其是低碳水化合物、非淀粉类蔬菜（基本上除豌豆、玉米和土豆以外的所有蔬菜）往往热量超低且营养丰富，使其成为节食者的完 美食 物。
由于它们的含水量高，多吃这个食物组可以帮助你保持饱腹感并减少卡路里，而不必牺牲份量。两杯蔬菜大约含有约50至60卡路里的热量，而两杯意大利面或米饭的热量几乎是其八倍（总共400至500卡路里）。
蔬菜也往往是饮食中优质纤维的来源，有助于将水吸入肠道并增加饱腹感。
此外，一些研究表明，多吃水果和蔬菜等营养丰富的食物可以帮助平息食欲和对食物的渴望，从而更容易坚持控制卡路里的饮食。
为了在不减少份量的情况下减少卡路里，目标是让一半的膳食不含淀粉类蔬菜。
任何成功改变生活的人都知道，心态就是一切。拥有正确的心态有助于增加动力，保持坚强的意志力，并使整个过程更加愉快。
在节食方面，练习正念是将注意力集中在与食物更积极的关系上的一种方法。研究表明，通过建立更多微调饥饿-饱腹感线索，平息对食物的渴望，并帮助你更享受食物。
正念饮食实际上只是放慢速度并更有意识地进食的做法-花时间品尝食物并享受它。这就是为什么吃得更慢与改善体重减轻相关的原因也就不足为奇了。
放慢速度不仅可以帮助你更加注意放入口中的东西，而且可以让你有机会了解自己何时感到满意并可以停止进食。
在一项研究中，进食时间更长的人——30分钟对5分钟——饥饿感减少，饱腹感增加，无论他们的卡路里摄入量和对食物的荷尔蒙反应如何。
睡眠不足不会直接导致体重增加，但研究表明，睡眠习惯不良的人往往体重增加，并且难以减少体内脂肪。
这是因为睡眠对于调节你的情绪、食欲和能量水平很重要，所有这些都会影响你每天做出的食物决定。此外，睡眠对某些激素和营养物质的使用的影响，可能会导致你储存更多的身体脂肪。
把你的休息放在首位，每晚都花时间休息。消除干扰，如果需要，请使用耳塞或睡眠面罩。这将有助于确保你处于最佳状态，并有精力和意志力坚持你的饮食和锻炼方案。
目标是每晚至少获得七小时的优质、不间断的睡眠。
节食的系统化程度越高，出错的空间就越小。更不用说，让你的剪裁感觉更常规可以减轻很多压力，因为你试图找出适合你卡路里目标的 健康 膳食。
最简单的方法是通过每周准备膳食或每天大约在同一时间吃类似的食物。研究表明，让你的日常饮食更加平凡并减少多样性，可能会导致你总体上摄入更少的卡路里。
虽然这种方法可能不是长期营养的理想选择，但它可能是你在达到 健康 目标之前需要坚持饮食的习惯。
通过每天大约在同一时间吃类似的饭菜，学习准备膳食并在每周摄入量方面更具策略性。
任何类型的运动或一般运动都可以增加你每天的卡路里燃烧，但最近对多项研究的分析表明，高强度间歇训练可能会增强你燃烧体内脂肪的能力——比中等强度训练多28%，这主要是由于高强度训练后新陈代谢增加而产生的燃烧后效应。
此外，间歇训练往往意味着更短、更有效的锻炼——这意味着用更少的时间在健身房获得更多的结果。此外，这些锻炼通常可根据你自己的节奏和 健康 水平进行扩展，使几乎所有人都可以使用。
考虑通过每周几次HIIT训练来增加你的出汗习惯。
与睡眠不足类似，慢性压力水平会对你的意志力和坚持节食的能力产生影响。考虑到你的心态是任何成功改变的主要组成部分，因此许多研究将压力管理不善与体重管理不善联系起来也就不足为奇了。
压力不仅会影响你的心理 健康 ，还会影响与食欲控制以及营养储存和利用相关的某些激素水平。这就是为什么压力会导致饥饿、渴望和身体脂肪储存增加的原因。
如果压力阻碍了你，请尝试以下一些想法以更积极的方式引导它：
关于“减肥期间一直犯困”这个话题的介绍，今天小编就给大家分享完了，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！
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文章不错《减肥期间一直犯困》内容很有帮助