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恋爱中不断拉黑、生闷气其实是在隐形攻击
恋爱技巧/亲密关系
2023
1.隐形攻击
你也会用这些方式表达愤怒吗?这很可能是隐形攻击：
1.你经常生闷气
你很难承认和表达自己「生气了」。当别人问起，你很可能
会用「我没生气」「我很好」否认自己的情绪，拒绝进一步
的沟通。
2.相比于直接表达不爽，你更喜欢在心里默默扣分
当你在恋爱关系中感到被冒犯，相比于直接跟对方表达不爽，
你更倾向于在心里默默扣分。
3.很生气的时候，你会用拉黑、绝交表达愤怒
当不爽的情绪累积到一定程度，你会用拉黑、绝交这样的方式
表达愤怒。因为不曾表达，被拉黑的那一方会感到困惑，不
知道你为什么会这么生气。
4.不会拒绝，但会用拖延、摆烂表达不满
你不知道怎么拒绝别人的要求，即使内心很抗拒。但你会用
另-种方式表达自己的不满。
2.「阴阳怪气」
5.你很怕正面冲突
当关系出现分歧，习惯回避冲突，继而用回避的方式表达不
满。比如不回消息，在谈话和聚会中故意忽视对方。
害怕激烈的争吵：当冲突发生，你会有强烈的恐惧。
6.有时，你发现你会「阴阳怪气」
比如：
●用讽刺的方式回应别人；
●有意无意提到一个会让对方不开心的话题；
●拉出对方的黑历史、翻旧账；
如果你发现自己也经常用这些方式表达愤怒，那你很可能是
在「隐形攻击」：借助拖延、回避、故意激怒和暗中报复
等.....表面上温和无害的方式，表达隐藏的愤怒和不满。
3.两败俱伤
隐形攻击很多时候是无意识的。无论是攻击者，还是被攻击
者，身处其中都很难觉察到发生了什么，只会觉得莫名的
「不舒服」。
而这种不易察觉的不舒服，可能在慢慢伤害你的关系。
01.隐形攻击让关系两败俱伤
我们可以试着先当个观察者，看看当一段关系中出现了隐形
攻击，关系双方会经历些什么?
被隐形攻击的一方，往往有苦说不出。那种感觉就像「钝刀子
割肉」，感觉没哪里不对，但就是哪哪都不对。
他们可能常常因为对方突然而来的冷漠，回避和拒绝感到莫
名其妙，开始怀疑是不是自己做错了。
也可能对他们总是拖延、迟到和阳奉阴违的行为满腔怒火，
但在明面上又不好指贵。
亦或是，对阴阳怪气的话语感到不舒服，却又不好反驳。
最后只好「回避」「警惕」「远离」。
4.不允许愤怒的童年
而另一边，发出这种攻击的人，也并没有想象中的那么好
过。可以说，被攻击的人有多痛苦，他们就有多痛苦。
隐形攻击会让情绪边界变得模糊。当安全界限被人侵犯时，
他们无法通过表达愤怒给对方警示。所以，在关系中，边界
会一再被侵犯，越相处就越受伤。
这样表达愤怒，不仅让沟通变得更不可能，也不能让愤怒真
正被安放，还会进一步伤害自己。
02.为什么你会隐形攻击?
隐形攻击其实是一种自我保护的防御机制：在过往的关系体验
中，我们因为各种原因无法直接表达愤怒，于是习得了这种
被动的攻击。
它可能跟这些原因有关：
①不允许愤怒的童年
隐形攻击可能跟原生家庭经历有关。比如父母总对你提出很
高的要求，一旦你表现不好，他们就会发脾气，不耐烦。无力
正面反抗的你，只能用他们察觉不到的方式去反抗。
5.低自尊
临床心理学家斯科特·魏茨勒博士在多年的临床心理咨询中发
现：很多喜欢隐形攻击的男性，往往有一个不在场的父亲：因为
在成长过程中唯一的男性榜样给他一种很可怕、无法接近的
感觉。他只能认同这样的父亲，成为一个情感疏远的人。
再比如非常猛烈的家庭暴力，包括但不限于身体虐待、体罚
或语言虐....当类似的场景重现，你都会再次体验到童年时的
无助和恐惧。
2.低自尊
隐形攻击常常跟较低的自我评价相关。对自己不自信，让你
很难说「不」和拒绝，没有勇气为自己的需要和权益发声。
你总是觉得自己需要对别人好，不能违背和忤逆对方，这样
别人才会喜欢自己，认可自己。
你会极度在意别人对自己的看法。由于无法拒绝和坚持自
我，你只能选择内化愤怒。但随着时间推移，这些愤怒会积
蓄成怨恨，导致对自己的攻击，引发抑郁，或以隐形的方式
指向别人。
6.感受愤怒
③对失去关系的恐惧
隐形攻击，还跟对失去关系的恐惧有关。
在决定表达愤怒或隐忍不发之前，你的脑海中会自动冒出各
种「对发怒场景的想象」：
我可以这么做吗?如果发火了，会有什么样的后果?
不敢表达愤怒的人往往有这样的想法：「只要我表达了愤怒，
我就会失去这段关系」「如果我生气了，TA就会离开我」。
出于对失去关系的恐惧，压抑愤怒成了应对冲突的唯一方法
03.如何走出隐形攻击?
①感觉到生气的时候，不必急于否认。
隐形攻击的人常常体验不到愤怒，因为压抑已经成为一-种习
惯。
如果你也很难接纳自己的愤怒，可以从关注自己的身体反应
开始，引导自己去感受愤怒。
7.找到背后的原因
感受愤怒带给你身体上的感觉，具体是哪个部位不舒服?具体
的感觉是怎样的?试着感受它们，用不评价的态度，允许它们
跟你一起待一会儿。
2.觉察愤怒的源头
觉察到愤怒之后，问问自己，为什么生气?
在《怒气与攻击》一书中，作者发现生气通常由以下五种特
定的情感所引起：
①受到伤害，想要报复；
②想获得掌控感，但无能为力；
③心灰意冷，想推开别人；
④不被尊重，想获得认可和关注；
⑤表达复杂情感，减少自己的不舒适；
当你找到背后的原因，就可以试着向对方表达自己的感受：
比如：「我感到被忽视了」「我感觉受到了贬低」「我很挫败」。
8.避免一概而论
③容许建设性的冲突
你还可以试着修正自己对冲突的信念：冲突和矛盾并不一定都
是可怕而不可挽回的，也可以是有建设性的。
然后试着在下次面对冲突时，用一种更有建设性的方式解决
它：
少一些批判和相互指责，把表达的重点放在描述自己的感受
上：比如，把「你很伤我的心」，换成「我现在觉得有点伤
避免用一概而论的说法，例如「总是」「从来不」。
不再假设对方应该知道你的想法和感受，而是直接表达。
一起讨论解决方案及其对各自的影响。秉持着双赢，或
「至少没人输」的准则，选择对双方最有利的方案。
然后一起执行并评估结果：这个办法对改善我们的沟通有
效吗，万一还有下次，怎么做可以得到更好的结果。
隐形攻击其实就是一种心里战术，很多人并没有意识到这种行为的存在，这种攻击其实对人的伤害非常大。最先提及隐形攻击的是美国知名临床心理学家，《警惕你身边的隐形攻击者》作者斯科特?韦茨勒博士，他对人的行为和心理进行了巧妙的分析，让大家能够有意识的发现这种隐形攻击带来的伤害，同时我们可以规避这种性格的人，让我们的生活过得更美好。我就给大家说一说怎样识别隐形攻击，远离PUA伤害？希望对大家有所帮助。
一、隐形攻击就是一种人格障碍。
斯科特?韦茨勒博士 认为隐形攻击其实就是一种人格障碍，他们不承认现实中的情况，但是他们认知是有错误的，这在中青年中比较普遍，因为这个年龄的人他们已经懂的说谎欺骗别人，这种欺骗其实就是隐形攻击，这种攻击会让当时人并不知道真实情况，当大家清楚真实情况后，这种隐形攻击就暴露了，这也就是我们说的他们开始不承认说谎，不接受现实，这其实就是人格障碍，人格障碍一旦出现问题，这个人就不值得相信。识别隐形攻击最好的办法就是当谎言被识破之后，就不要给这个人在交往，这样你就不会遭受第二次隐形攻击，因为人格有问题的朋友尽量远离是最好避免伤害的方法。
二、怎样远离PUA伤害。
PUA伤害给隐形攻击是完全不同的伤害方式，PUA其实不仅想伤害你，还想控制你这比隐形攻击严重很多。PUA一般都是有策略，有目的的行为，他们一边打击你，告诉你做的不对或者不够好，然后又要说服你相信他们的看法，这有点像精神控制。面对PUA最好的办法就是独立思考，因为这种事情上班经常遇见，没有办法逃避，因为我们要生活，要赚钱。所以面对上司对你PUA这种精神伤害的时候，我们一定要学会独立思考，不要被他们控制，按照你自己的风格来，这样才可以减少伤害。
不管是隐形攻击，还是遇到PUA伤害，一定要保持冷静，独立思考，否则你精神就被控制了，陷入无限的悲伤和忧虑之中。
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