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仰卧起坐揉擦腹部减肥操拥有完美身材
仰卧起坐揉擦腹部减肥操拥有完美身材，对于上班族来说，很少有时间去外面健身锻炼，久而久之身体就比较显胖。那么有哪些方法可以针对性的对腹部进行减肥呢，来看看仰卧起坐揉擦腹部减肥操拥有完美身材。
仰卧起坐揉擦腹部减肥操拥有完美身材1一、体前屈立起
两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地面一下，连续做50次。
二、屈膝下蹲
强健背、臀部、大腿，减少赘肉。双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势。反复5次。
三、仰卧起坐
练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去触摸脚尖，连续反复数次。
四、向后踢腿
锻炼臀部、大腿、腹部及上背部。双手直臂撑地，双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。然后抬头，同时左腿向后上方踢起，达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动，接着再向后上方踢起。反复12次。
五、腰背上拱
改善腹部外形，使腰部呈曲线。仰卧，屈膝，双脚稳踏地面。双手置头后。腰背部朝上拱，保持此姿势2秒钟，然后放平，紧贴地面4秒钟重复5次。
六、揉擦腹部
练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈;然后，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次。要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。
仰卧起坐揉擦腹部减肥操拥有完美身材2新式仰卧起坐减肥操
抬腿紧缩腹部
此套瘦肚子减肥操整个动作都是以利用腹部紧缩来完成，在整个运动过程中上身、手臂、肩部、头部都尽量不要施力，这样初级减肥者可能难度比较大，那么可以把双腿垫高，令膝盖保持90度的弯曲来辅助完成。刚开始可以以10个仰卧起坐为1套，每次做3套，等到有了基础后，数量可以增加。
1、双手抱头，手肘弯曲并往上抬起，左右手臂尽量互相平行，躺卧在地上，双腿屈膝并拢，往上抬起，令大腿与上身、大腿与小腿各自成90度，在此过程中要注意双肘不要大幅度打开，也不要相靠，脚掌要绷直，保持自然呼吸姿势。
2、利用腹部紧缩力量使上身往上仰起，一边呼气，一边往上仰起上身，令头部进一步往膝盖靠拢，并保持这个运动减肥姿势5秒。然后一边吸气，一边慢慢地躺下上身，恢复最初的姿势。
单膝弯曲仰卧
单膝弯曲仰卧起坐减肥操同样是紧缩腹部仰起上身，不同之处则是腿部弯曲，大腿与地面成90度直角，尽量令头部往右侧大腿靠拢，但并不是将大腿往头部拉近。不过此套减肥操以10个为一套，每次3套进行，刚开始不用在意次数，有了基础再开始计数，这样坚持下去就会达到瘦肚子效果。
1、手臂自然放于左右两侧，躺平在地上，双腿并拢伸直，稍稍往上抬高，差不多是与地面成45度角左右，让臀部以上的部位完全与地面贴合，此过程要注意腰腹不要随之仰起，上身保持平稳的姿势即可。
2、当屈膝时，大腿与地面成90度直角，小腿与大腿成60度，一边呼气，一边往上弯曲右膝，同时往前伸直手臂，左右手分别处于大腿的内外两侧并触碰大腿根，利用腹部紧缩而令上身仰起，此减肥动作保持姿势5秒，接下来再换另条腿以同样的减肥方式进行此减肥操动作。
仰卧起坐揉擦腹部减肥操拥有完美身材31、扭转收腹
全身躺卧在地上后双腿并拢并向前面伸直，双头抱住头部，头腿膝盖靠向小腿收拢，使得小腿和大腿跟地面保持垂直状态。在抬腿的同时右侧身向着左边的方向仰起，右边肩膀抬离地面，右手臂尽量跟着左边膝盖靠拢。
2、仰卧起坐
这个动作相信很多人都会做，最开始做的时候可以有人协助压腿，但是在后面的时候尽量选择自己做，因为这样可以很好的利用腹部的力量将身体向上带，如此可以有效的帮助减掉腹部上的赘肉。
3、肩部仰起
和仰卧起坐是同样的准备姿势，然后双腿膝盖并拢，大小腿的角度在九十度左右，两只手抱着头部，一边呼气一边仰起背部以上的部位，肩膀一定要进可能的`远离地面，但同时也要使得上身不要离开地面太多。尽量使得背部以上的位置保持着地。
4、仰起触膝
躺卧子啊地面上然后双腿屈膝并拢，左边的手臂弯曲左手扶着后脑勺，这个时候伸出右手将其拉伸搭配腹部，拉起右边的肩膀原理地面然后用右手去触碰左膝盖的位置。两边动作重复。
上面所说的四个动作对于腹部减肥来说十分有效，只要注意在做的过程中保证每个动作都能做到位，然后坚持一段时间你会慢慢的发现自己身材的变化。但是在坚持运动的过程中也希望能够做到饮食和生活作息的配合，只有这样才能完全做到没有负担的减肥，减肥期间也应该适当合理的安排自己的作息，千万不要熬夜。
减肥操一天做几次
减肥操一天做几次，运动的同时也要保护好自己，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，适当的运动可以帮助我们减轻压力，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，和我一起看看减肥操一天做几次，知识。
减肥操一天做几次1减肥操一天做几次
1、一天跳几次
减肥操可以一天做两次，可以在早上、下午或晚上。一般的时间是早上8点之前，下午4点到7点，晚上8点至10点，这三个时间段跳减肥操的效果为最好。不一定要做两次的减肥操，可以不同的减肥操搭配来跳。比如跳郑多燕减肥操，可以早上跳20分钟有氧操、再跳20分钟左右的哑铃操；而晚上可以有氧操跟舞蹈操或者垫子操配合来跳。这样全身各个部位都能得到锻炼。
2、一天跳多长时间
减肥操一天单次练习时间尽量保证在1个小时左右。因为有氧运动在30分钟后，人体的供能方式才由糖原释放能量向脂肪释放能量转化，即在30分钟后脂肪才开始被消耗。大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪供能为主。因此一般有效的减肥操的运动时间要求是一次要达到60-90分钟。但是也是需要根据自身的实际情况来定时间的，刚开始跳减肥操时从少到多的慢慢增加。适应之后一天做一次减肥操的'时间尽量达到1个小时。
3、一周跳多少次
一周能做到4-5次，能够比较快的看到减肥效果，而且以这样的频率可以让身体有足够的休息时间，身体的肌肉关节等也得以恢复，以最好的状态投入到下一次的跳减肥操中。
减肥操什么时候跳效果最好
跳减肥操的最佳时间是下午。想要达到更好的减肥效果，减肥操全天应该进行三次，早中晚各一次比较合适。
1、早上时间6点半到7点半。
因为这个时间能唤醒身体机能，保证一天的气血畅通，促进热量的消耗。
2、下午3点到4点。
因为下午这个时候，人的精神旺盛，跳减肥操最容易达到减肥瘦身的效果。
3、晚饭后一小时。
因为这可以帮助晚餐的消化，并消耗掉这一天所吸收的能量。之后要多喝水，不再进食。否则未消耗完的能量会在睡眠中转化为脂肪。
注意：不能长期空腹锻炼，否则会使体重急剧下降，脏器功能受损，影响健康。但也不能刚吃完饭就练习，一般进食后间隔70分钟左右才可进行减肥操锻炼。
注意事项：在减肥的过程中要记得另外一个数量“2千克”。减肥速度控制在每个月减去2千克是国际规定的安全速度，超过了对健康不利。跳减肥操的时候要控制呼吸，进一步往右侧弯腰，右臂往斜上方伸直，左侧身舒展开来，同时右侧身肌肉受压，骨盆微微往左侧仰起，保持这个姿势自然呼吸。将大腿高高抬起，加上手臂横摆的动作，尽量地扭转身体，骨盆扭转以后，两边的侧腹也可以充分地伸展开来，又突然地紧缩回去，可以收到很好的收紧腰围的效果。最好在跳减肥操之前10至20分钟就饮水，跳完减肥操5分钟马上补充才适当。但是不能一下子大量饮水，大约在800cc以下，以免胃部吸收不良。在跳的时候的喝水，应在口渴之前实时饮用，不要等口渴时，血液浓度增加，电解质不平衡或不舒服时，已来不及了，尤其是大量流汗的运动，更应该实时补充才对。
减肥操一天做几次2第一天
1、仰躺，双腿略微分开，弯曲膝盖，双手放在大腿根部。吸气，呼气时抬起头部及肩膀，用双手去触碰膝盖，在最高点停留2-3秒。在这一点上，脚趾微微上翘，力量集中在腹部，下半身应呈放松状态。然后慢慢放下身体。共重复5次。
2、仰躺，双腿略微分开，弯曲膝盖，双手五指并拢向上延伸，脚趾微微上翘。吸气，吐气时手掌带动身体向左上方将头部及肩部抬离地面，停留2-3秒后慢慢放下，两侧各重复15次，一口气完成。
3、仰躺，双手伸直放在身体两侧，双腿并拢，弯曲膝盖，脚尖绷直，双腿抬高，小腿平行于地面。利用腹部力量将臀部抬离地面，使腿部拉向你的胸部。重复15次。
4、左侧躺，左手向头部方向伸直，右手屈肘放在身前，两腿伸直。慢慢地抬起右腿至极限，再慢慢地放下。重复15次。然后换边重复。
5、仰躺，双手屈肘放在后脑勺，左腿伸直，右腿屈膝。利用腹部力量同时将右腿、头部和肩膀向上抬起，使得右腿与地面呈80度角。两腿交换重复15次。
第二天
利用椅子来辅助，运动乐趣会更多，而且能更有效地收腹。
1、仰躺，小腿二分之一放在椅子上，大腿与地面垂直。两手向上伸直。吸气，吐气时双手向上延伸，带动头部与肩膀抬离地面。
2、仰躺，左腿二分之一放在椅子上，右腿屈膝，小腿放在左大腿上。左手屈肘放在头后，右手则放在肚子上。吸气，吐气时身体向左上方抬起。左右各重复15次。
3、仰躺，双腿靠着椅子向斜上方伸直，与地面约呈45度角，双手伸直放在身体两侧。吸气，吐气时双腿离开椅子向上抬起，垂直于地面。
4、仰躺，双腿并拢向上伸直，双手也伸直向上延伸。吸气，吐气时双手双脚同时向上伸展，带动臀部、头部及肩膀抬离地面，保持4-5秒，然后慢慢放下身体。重复15次。
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